Ne yiyeceğim? Nasıl yiyeceğim? Gübreyi azaltıp midemi tekrar şişirebilirim.
Birçok insanın midesinin sorunlu olduğunu fark ettim. Ona, kilo verme döneminde sabahları bir fincan siyah kahve ve elma sirkesi içebileceğini, biraz da tam tahıllı yiyecekler yiyebileceğini söyledim. O ise hayır dedi ve gaz sancısı çektiğini, bu yüzden midesi iyi değilse nasıl kilo verebileceğini sordu. Bu yazıda, mide ve kilo verme konularına birlikte değineceğiz.
01. Ciddi bir şekilde yiyin, yavaş çiğneyin, boğazınıza dikkat edin.
Öncelikle, lütfen bir ay boyunca bana geri bildirimde bulunmaya devam edin. Yemek yerken çalışmayın, cep telefonu kullanmayın, duygusal ve stresli olduğunuzda yemek yemeyin, çünkü bu mideye zarar verir.
Yemek yerken ve sindirirken, sempatik olmayan sinir sistemini aktive etmek, yani rahatlamak en iyisidir; bu nedenle drama izlerken, kaygı duyarken, çalışırken veya trafikte sıkışıp kalırken mide ve bağırsaklar zarar görebilir.
Uzun süreli kaygı ve stres yaşayan kişilerin neden bağırsak uyarılma sendromuna yatkın olduğunu ve midelerinin aşırı hassas hale geldiğini görüyorsunuz; bunun nedeni duygulardır ve bu, hiçbir şey yapmazsanız mide sorunları yaşayacağınız anlamına gelmez.'Kahvaltı yapamazsın ama yapmıyorsun.'Kaygıya neden olur ve midenizi bozar.
Bu nedenle, yemek yerken ciddi olun, yavaşça çiğneyin, kalbinizi sakinleştirin; böylece mideniz otomatik olarak onarılacaktır. Yavaş çiğneme ve yavaş yutma aynı zamanda yemeğin daha küçük parçalara ayrılmasını sağlayacaktır. Duygusal bir şekilde yemek yemek, kaygı ve mutsuzluktan dolayı yemek yemek de mideye zarar verir; bu nedenle gastrointestinal hastalıklar da duygusal hastalıklar kapsamına girer.
02. Daha fazla besleyici gıda tüketin.
Lahana gibi, sindirim sistemi ve bağırsakları onarmaya yardımcı olan daha fazla besin tüketebiliriz. Lahana, glutamin açısından zengindir ve bu da sindirim sistemi ve bağırsakların onarımına yardımcı olabilir.
Ayrıca Tremella da vardır. Tremella polisakkaritleri mide ve bağırsakları iyi bir şekilde onarabilir, mide yinini besleyebilir, sindirim sıvısının daha dolu olmasını sağlayabilir, sindirime yardımcı olabilir ve mide-bağırsak yükünü azaltabilir.
Daha fazla vitamin ekleyin
Özellikle demir, E vitamini ve C vitamini açısından zengin gıdalara dikkat etmeliyiz; bunlar onarıma yardımcı olabilir.
Günlük
Mideye daha iyi gelen laktoz fermantasyonu sağlayan yoğurt gibi fermente süt ürünlerini tercih etmek en iyisidir ve ayrıca mide onarımına yardımcı olacak bazı probiyotikler de içerebilir.
Balık ve deniz ürünleri yağ içermez.
Balık gibi sindirimi kolaylaştıran etler tüketin, çok yağlı yiyeceklerden kaçının. Deniz ürünleri ve kabuklu deniz ürünleri de çok iyidir, yumurta da iyi birer seçenektir.
Sindirim sistemi kolay sebzeler tüketin.
Örneğin, kabak, bebek otu, ıspanak, patlıcan, marul vb. gibi et ve sebzelere referans verilmiş, bunları kendiniz eşleştirebilirsiniz.
03. Mideye ve bağırsaklara zarar veren bazı yiyeceklerden kaçının.
Örneğin, eğer midenizde zaten ülser varsa, elma sirkesi ve limondan kaçınmalısınız, özellikle de aç karnına içmeyin, çünkü ikincil hasara neden olur; ayrıca aç karnına kahve de içmeyin.
Örneğin, esmer pirinç, tam buğday, mısır ve diğer lif içeriği yüksek gıdalar gibi daha az lifli besinler tüketiyorsanız, pirinç eriştesi yemelisiniz. İnce taneli gıdalar kan şekerinde dalgalanmalara neden olsa da, karbonhidrat alımınızı azaltmaya çalışmalı, önce et yemeli, sonra da su içmelisiniz.
Sindirim suyunu korumak için ağır lezzetlerden uzak durun.
Kızarmış barbekü ve ağır baharatlı güveç yemeklerini daha az tüketin. Mideyi uyaran şey biberlerin ağır tadı değil, bu tür yemeklerin sindirim sıvınızı daha fazla tüketmesi, mide-bağırsak sistemine zarar vermesi ve sindirim sistemine yük bindirmesidir.
Eğer sağlıklıysam, elma sirkesi içerek sindirim sıvısını destekleyebilirim, ancak mide ağrınız varsa bunu yapamazsınız. Bu nedenle, sindirimi kolaylaştıracak şeyler yemek istiyorsak, çok fazla uyarıcı şey yememeliyiz; bu yüzden fasulye filizi, kereviz, pırasa gibi sindirimi zorlaştıran sebzelerden de kaçınmalıyız.
04. Mideyi beslemek için bazı ek puanlar ekleyin.
Mideyi beslerken, sizin gibi beslenme kurallarına uymaya çalışın. Bunu 16+8 döngüsünde hafifçe yapabilirsiniz, ancak zamanlamaya dikkat edin. Örneğin, sabah 9 ile akşam 5 arasında iki veya üç öğün yiyebilir ve bunu bir kenara bırakabilirsiniz. Aşırıya kaçmayın.
Eğer mideniz çok hassas ve sindirim fonksiyonunuz zayıfsa, daha az öğün yemeyi tercih edebilirsiniz.
Aşırı yemek yemeyin, çünkü bu mide-bağırsak hastalıkları ve iltihaplanma riskini artırır. Günlük yaklaşık sekiz porsiyon yemek yeterlidir. Biraz acıktığınızda dinlenin. Geç saatlere kadar ayakta kalmayın, sigara ve alkolden uzak durmaya çalışın.
Ardından, beslenme ve yaşam tarzında yapılacak düzenlemelerin dört yönüyle, yağ yakımını hızlandırmanıza ve mideyi beslemenize yardımcı olacağız.
Yayın tarihi: 06 Şubat 2023